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代謝とは

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こんにちわ!

 

keep fit 富田林店パーソナルトレーナーの飯田晃人です。

 

 

早速ですが皆さんもよく聞く「代謝」ついてお話をさせていただきます。

代謝にも3つの種類があります。

 

・基礎代謝

安静にしていても消費するエネルギー

・生活活動代謝

身体を動かして消費するエネルギー

・DIT(食事誘導性体熱産生)

食べることによる代謝

 

 

代謝とは、外部から栄養素を吸収し、生きていくのに必要なエネルギーを作り出して消費するという仕組みです。

 

人は外部から取り込んだ食べ物などをエネルギーに変えて消費し生きています。

 

何もしていない時や眠っている時にもエネルギーを消費しているので代謝がいい人は太りにくく瘦せやすい身体でいられます。

 

代謝がいいからといって、ずっと何もしない状況を作ってしまうと勿論、代謝が落ちてきます。

 

落ちる事によってエネルギーの消費量も落ちてきます。そして、消費しきれないエネルギーは体内の脂肪として蓄えるのです。

 

 

コンセプト

脂肪を減らしていくためには、摂取カロリーに対して消費カロリーを大きくしなければならないので

 

瘦せやすい身体を作るためには代謝アップは欠かせないということです。

 

 

ダイエットなど調べてみると…

有酸素運動というイメージあるかもしれません。

代謝を上げるためにはまずは、筋トレをオススメします。

特に筋肉量の多い下半身がいいですね!

 

筋トレ後の有酸素運動などはとても効果的なので是非試してみて下さい!

 

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