こんにちわ！
keepfit富田林店伊藤です。
今回は腕のトレーニング種目について書かせて頂こうと思います。
これから、夏が本格的にはじまって半袖を着用する機会も多くなってくると
思います。なので、腕のトレーニングを
書かせて頂きますので是非実践してカッコイイ腕を作って下さい！
アームカール
主動筋
上腕二頭筋
協働筋
上腕筋 腕撓骨筋
固定筋
体幹筋群 ローテーターカフ
・セットポジション（スタートポジション）
◎グリップ・足幅・姿勢
・掌を正面に向けてセット。（アンダーハンドグリップ）
・グリップ幅は肩幅程度。
・脚幅は腰～肩幅。重心は左右均等。
・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。
・動作説明
①肘を曲げ、バーベルを胸の前あたりまで挙上する。
➡肘の位置を固定。
➡上体の直立
②スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
➡戻しすぎ注意（脱力はしない）
・よくある間違い
・・・腕のスイング動作（肘が動く）
・・・上体の後方への揺れ（腰が反る）
・・・ボトムで下りきらない
➡挙上重量の見直し
ハンマーカール
主動筋
腕橈骨筋 上腕筋
協働筋
上腕二頭筋
固定筋
体幹筋群
ローテーターカフ
・セットポジション（スタートポジション）
◎グリップ・足幅・姿勢
・掌を身体側に向けてセット。（親指が前）
・グリップ幅は肩幅程度。
・脚幅は腰～肩幅。重心は左右均等。
・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。
・動作説明
①肘を曲げ、ダンベルを肩の前あたりまで挙上する。
➡肘の位置を固定（開かない）。
➡上体の直立を保つ。
➡過度な尺屈、撓屈に注意（尺屈が出やすい）
➁スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
➡戻しすぎ注意（脱力はしない）。
・よくある間違い
腕のスイング動作（ひじが動く）。
上体の後方への揺れ（腰が反る）。
ボトムで下りきらない。
➡挙上重量の見直し
リバースカール
主動筋
上腕筋
協働筋
上腕二頭筋
固定筋
体幹筋群
ローテーターカフ
・セットポジション（スタートポジション）
◎グリップ・足幅・姿勢
・掌を身体側に向けてセット。（ノーマルグリップ）
・グリップ幅は肩幅程度。
・脚幅は腰～肩幅。重心は左右均等。
・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。
・動作説明
①肘を曲げ、バーベルを胸の前あたりまで挙上する。
➡肘の位置を固定（開かない）。
➡上体の直立を保つ。
➡過度な掌屈、背屈に注意。
➁スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
➡戻しすぎ注意（脱力はしない）
・よくある間違い
腕のスイング動作（肘が動く）
上体の後方への揺れ（腰が反る）
ボトムで下りきらない。
肩の挙上。
➡挙上重量の見直し
まとめ
腕のトレーニング 3種目ご紹介させて頂きました。
ダンベルさえあればご自宅でも出来る内容になりますので
是非挑戦してみて下さいね！
