こんにちは！
keep fit 富田林店飯田です。
毎年、春が近づき暖かくなってくると辛くなるのが花粉症です。僕も毎年、春になると花粉症で苦しんでいます…
晴れた日や風の強い日には症状に悩まされている人も多いと思います。
今日は花粉症対策に効果的栄養素やお食事についてお話をさせて頂きます。
私たちの生活に欠かせない食べ物のなかには、花粉症の緩和に効果があるとされるものがあります。ただし、食べたらすぐに効果がでる、食べたら花粉症が治る、というわけではありません。あくまでも補助的な対処法ではありますが、継続して摂取することは花粉症対策の１つとなります。
花粉症には、腸内の環境を整えて免疫のシステムを正常にしてくれる働きのある乳酸菌、ビタミンD、食物繊維などを含んだ食品が効果的とされています。
花粉症の予防と対策におすすめの食べ物
青魚
魚の油に含まれるオメガ3脂肪酸にはアレルギー症状を和らげる作用があり、花粉症対策として役立つことが期待できます。
オメガ3脂肪酸は体内で作ることができず、ぶりやさばなどの青魚に豊富に含まれます。手軽に摂りたい方は、さば缶を活用してみてはいかがでしょうか。
ヨーグルト
花粉症対策として腸内環境を整えたいときは、乳酸菌を含むヨーグルトがおすすめ。花粉による不快感を軽減する機能が認められているヨーグルトもありますよ。
さらに乳酸菌のエサとなる水溶性食物繊維を合わせると、相乗的な作用が期待できます。きな粉や干しプルーンをヨーグルトと組み合わせて食べましょう。
緑黄色野菜
にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜には抗酸化物質のβ-カロテンが多く含まれており、アレルギー反応とともに過剰に発生するといわれている活性酸素から、身体を守るのに役立ちます。β-カロテンは体内でビタミンAに変わる栄養素です。
花粉症の予防と対策におすすめの飲み物
べにふうき茶
べにふうき茶は緑茶の一種で、カテキンによるアレルギー抑制作用のはたらきがある緑茶のなかでも、特にメチル化カテキンを多く含むのが特徴です。
乳酸菌飲料
乳酸菌飲料を花粉シーズンに継続して飲むことで、目や鼻のかゆみが抑えられたという研究結果があるみたいです。
乳酸菌飲料を飲んでいないグループと比べると、とくに花粉の飛散量が多くなる時期にかゆみが抑えられていました。
コーヒー
コーヒーには、抗酸化物質のひとつであるクロロゲン酸が含まれています。即効性があるわけではありませんが、鼻炎症状のなかでもくしゃみに対して役立つはたらきがみられ、アレルギーによる鼻炎対策に役立つという結果が出ています。
普段から食べているお食事を少し変えるだけで花粉症対策になります。つらい鼻水などの花粉症の症状はできるだけ避けたいものです。毎年、花粉症に悩まされている方は、抗酸化物質、発酵食品、乳酸菌、ビタミンD、食物繊維などを意識して摂り、花粉症対策に役立ててみて下さい。
